beat365跑者如何建立坚实的有氧基础?
点击量: 发布时间:2024-06-27 10:22:58

  beat365最终的结果应该是渐进的,逐步增加的里程将有助于提升耐力,防止受伤并提高跑步效率。

  保持长跑的配速大体上是放松的,每1-2周增加大约1英里(约1.61km)。

  虽然它不是重点,但它仍然要包含在内,以便保持腿部速度和神经肌肉健康(有能力让你的大脑与肌肉进行有效沟通)。

  而加速跑或山地冲刺在基础阶段(和任何训练阶段都)是很有价值的,另外还有其它的训练来帮助你提高整体耐力和健身水平。

  在整个跑步的过程中逐渐加速,在跑步结束时达到节奏跑配速beat365,这是个很有价值的早期训练。

  节奏训练提高身体耐受力和缓冲乳酸的能力(细胞无氧呼吸的副产品)。换言之,你可以更持久地保持更快的配速beat365。

  法特莱克训练包括加速跑或几分钟冲刺加1-3分钟恢复。这些通常比其它两个训练要快,所以在基础训练中每2-3周使用一次就好。

  基础训练中要是不包括速度训练,跑者就不会发展出几乎一样的神经肌肉健康,无法改进跑步效率并无法准备迎接随后到来的、毫无疑问是更艰苦和更多的比赛针对性训练。

  当你把里程提高beat365、长跑距离增加并聪明的训练后,你就会建立起强大的有氧基础,这将推动你达到新的个人最好成绩。