beat365许多减肥的人在减肥过程中都对力量和有氧两者孰轻孰重感到困惑，康宝莱专家告诉你，两者都非常重要。减脂靠有氧训练，塑形靠力量训练。

　　康宝莱专家认为，每天超过30分钟的中等强度有氧训练被证实是可以达到减脂效果的，并且运动后身体可以继续保持一段时间的较高代谢水平，有利于脂肪的继续动员。每周150-250分钟的中等至较大强度（50%-75%）有氧训练可以消耗1200-2000千卡热量beat365，每周200-300min的训练量可以获得更好的效果。对于长期控体的朋友，训练强度应该逐渐增加至较大强度。

　　减肥的前六个月体脂率下降幅度最小，所以一定要保证减肥计划能够坚持下去很重要。跑步beat365、游泳、自行车beat365、有氧操等等，可以按照兴趣保持，允许按心情转换。观点三塑形靠力量。

　　或许力量训练并不能带来这么高的热量消耗，但是可以获得肌肉增长的收益，这是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的关键。长期有氧训练或多或少都会造成肌肉丢失，力量训练可以将这种负面作用降到最小化甚至转亏为盈。每周2-3次的力量训练还是很必要的，训练强度依据实际塑形需求选择。很多人每天都进行力量训练但是体重并没有下降，这是因为体脂率下降的同时增加了瘦体重（肌肉），肌肉重可比脂肪重多了。

　　其实除了有氧训练和力量训练，活动度练习也是很必要的，每周2-3次的牵拉练习（如瑜伽课）可以保证你拥有更好的运动能力，活动度练习对于健康生活的益处会比减重更明显且见效更快。